水泳ダイエットは痩せる?痩せない?

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「健康的にダイエットをするなら、運動をしましょう」
ダイエット情報を検索していると、何度も目にする言葉です。
それなら運動をしようと思っても、その方法はたくさんありますよね。
どれが自分に合った方法かは、実際にやってみないと分からないけど、始める前にある程度の情報は知っておきたいもの。
そこで今回は、ダイエットに効果的と言われている水泳についてお伝えしていきます。

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水泳ダイエットをする前に知っておきたいこと

なぜダイエットに水泳が良いと言われているかというと、水泳は全身の筋肉を使う運動だからです。
水の中で動くときには、「水の抵抗」がありますよね。
そのため、腕を動かすといった簡単な動作でも、陸上で動くときに比べて、筋力とエネルギーを必要とします。
筋肉を使い、筋肉がつくことによって、バランスよく引き締まった身体になり、リバウンドもしにくくなります。
エネルギーを消費する、脂肪燃焼効果も期待できるのですね。

 
泳ぎ方別でみると、クロールが最も消費カロリーが高いとされています。
平泳ぎは、下半身の引き締めに効果的なようです。
泳ぐことが難しい場合には、大きな動作で水中ウォーキングをすることでも、効果が期待できます。
運動不足の人が、いきなり激しい運動をするのは、よほどの強い意志がないと長続きしません。
身体を痛めてしまう恐れもありますから、水中ウォーキングから始めるというのも、良いのではないかなと思います。

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森高千里さんの若さの秘訣は水泳?

美しい脚と若々しさで話題の森高千里さんは、週に1~2回はジムで水泳をしているそうです。
毎回30分以上は泳ぐとのこと。
運動をして効果を得るポイントは、「ゆったりと30分以上続けてする」(有酸素運動をする)ことなので、そのあたりもしっかり意識されているのでしょうね。
水泳は全身運動であることと、水圧があることで、血行を良くするとも言われています。
血行が良いと細胞も活性化されるので、若さの秘訣はここにあるのかもしれませんね。
美脚の維持にも、水泳が活躍しているのだと思います。

 
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出典:http://www.moritaka-chisato.com/

 

水泳ダイエットをしても痩せないなら

私は以前、健康美を目指して、ジムで水泳を始めたことがありましたが、失敗に終わりました。
その経験を踏まえると、水泳ダイエットが上手くいかないときには、次の理由が考えられます。

 

無理のしすぎ

私の場合、もともと運動不足で疲れやすい身体だったにも関わらず、立ち仕事の後に週に3回、水泳を始めました。
30分~1時間くらい、休憩をほぼとらずに歩くか泳ぐかしていたのですが、結果、蓄積疲労によってダウンしてしまいました。
いくら健康やダイエットに良いからと言っても、無理なペースでは続けられません。
楽しく長く続けられるペースは、大切ですね。

 

ラクのしすぎ

逆に、身体への負荷があまりないやり方だと、効果も期待できなくなってしまいます。
水泳や水中ウォーキングは、トレーニングマシーンを使った運動とは違い、自分で身体にかける負荷を調節できます。
例えば、陸上でのウォーキングにしても、ダラダラとゆっくり歩く散歩では、健康やダイエットの効果はあまりありませんよね。
心地よい疲れを感じる運動量にすることも、ポイントです。

 

不摂生

いくら水泳をしていると言っても、その後に暴飲暴食や不規則な生活をしてしまっては、意味がありません。
水泳をしていることで気を緩めるのではなく、より一層、健康やダイエットを意識してみましょう。
効果は倍増すると思いますよ。

 
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水泳ダイエットは、水の中にいるときの心地良さも、魅力の一つだと思います。
私たちは母親の胎内にいるときには羊水の中に浮かんでいるので、水の中に入ると心地良さと安心感を感じ、ストレス解消にも繋がるのかもしれませんね。
ジムに通うとなれば、水着を用意したり、ジムの会費が必要だったりすることが難点となります。
私は、会費分しっかり活用しよう!と思って、やり過ぎました。
ただ、ジムには同じように運動や水泳をがんばっている人、楽しんでいる人がたくさんいます。
周りの人たちから良い刺激を受けて、運動やダイエットを続けたり、目標を達成したりするパワーに変えていくことができるのは、良い点ですね。
運動やダイエットは「楽しく長く続けて効果的に」を目指したいですね。

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